Чередование дней отдыха и силовых упражнений может быть любым, и потому вы можете смело экспериментировать. Главное успевать прокачивать за 3 тренировки все тело, а, во-вторых, не забывать о кардио, которых вне зависимости от возраста и вашей физической формы должно быть минимум 3 (максимум 5) в неделю.
Или же вы можете организовать свои тренировки следующим образом:
Предлагаемый сплит 3 плюс 4, может выглядеть по-разному. Так вы можете тренироваться следующим образом:
Расписанная на неделю, она так же прекрасно подойдет всем тем, кто занимается не дома, а в тренажерных залах, в которых, как вы, скорее всего, уже знаете, проводиться именно 3 занятия в неделю.
Для пожилых людей или тех, кто занимается бодибилдингом только для поддержания общей физической формы, нет никакого смысла перегружать себя, так как они ставят перед собой другие задачи. И это сохранение гибкости суставов, стабилизация гормонального обмена, борьба с отложениями в сосудах и прочее. Потому им как нельзя лучше подойдет сплит-программа, включающая в себя 3 тренировочных и 4 отдыхательных дня.
Лучшие сплит-программы. 3 дня тренировки, 4 выходных.
Лучшие сплит-программы. 3 дня тренировки, 4 выходных
Лучшие сплит-программы. 3 дня тренировки, 4 выходных
Комментариев нет:
Отправить комментарий